365days
asana challenge!!
Day 25
動画と説明一緒の方が分かりやすいかなと思って
今日から動画に説明つけてみました‼︎🤙🏾
細かい説明は本文をチェック🧚🏻♀️✨
今日のポーズはアームバランスに向けての
練習にもオススメです🙆♀️
ドルフィンプランク🐬 マカラアドムカシュヴァナーサナ
肩の下にヒジをおく。
両手で腕を掴んだ幅がちょうど肩幅なので
動画のようにして幅を合わせてみてください☝️
両手の指を組んで肘から下を床につける。
私的ポイント
◎片足ずつ後ろに引いてつま先を立てる。
両足の親指側で床を踏むことを意識して
内ももを寄せ下腹を引き上げる。
◎ヒジで床をおして胸を床から引き上げる
◎かかとは後ろに蹴り出す
頭のてっぺん(頭頂)は前に押し出す
頭からかかとまで均等に体重を乗せる意識で
バランスとる。
腕がしんどいとか、足がしんどいとか感じる場合は
どっちかに体重が多く乗りすぎてるかも☝️
しんどくて呼吸が浅くなったり早くなったりしやすいので
とにかくゆっくり呼吸して🧘
ゆっくり吸う→吸いきるまで見届ける
ゆっくり吐く→吐ききるまで見届ける
丁寧に丁寧に🌿💚
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