365days
asana challenge!!
Day 24
ヨガを始めて間もない頃、クラスの中で
『ダウンドッグはお休みのポーズです🌿』と言われた時、
『ウソでしょ？！どこが？』と衝撃受ける方がほとんどですよね🤣
私も最初は思ってました😂
でもポーズが深まってくると
とんでもなく心地よさを感じられる
ポーズの１つです🧚🏻♀️✨
ダウンドッグ🐶 アドームカシュバナーサナ
今回は四つ這いからスタート。
肩の真下に手首、脚の付け根の真下にヒザをおく。
つま先を立てたら準備OK🙆♀️
私的ポイント
一度吸う
吐く
◎手で床を押してお尻を斜め上にあげて背中を伸ばす。
ヒザは伸ばせるところまで伸ばす。
◎第一優先は背中を伸ばすことなので、
背中が丸まる場合はヒザを少し曲げて緩める。
◎目線は足のすねを見るようにして首元は楽に。
◎手で床を押した分、両方の脇腹を長ーく伸ばすようにして
お尻を斜め上に引き上げていく。
◎呼吸が安定してきたら
少しずつヒザを伸ばしながらかかとを床に近づけていく。
◎もも裏を後ろの壁側に近付けるようにして
足の付け根を最大限引き込む。
ポーズに入ったあとも
吸う息は背中にたっぷり吸うように
吐く息は脚の間に吐くように
ゆっくり気持ちよく呼吸を繰り返す🌿💚
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