365days
asana challenge!!
Day 23
私のとっても苦手な蓮華座です🧘♀️
でも、股関節やお尻の準備を
丁寧にしてからやると
普段よりグッと組みやすくなります🤙🏾✨
天秤のポーズ⚖️ トーラーサナ
蓮華座(れんげざ)を組みます。
ヒザを曲げたら股関節からしっかり開くことと、
脚の付け根に足の甲を深くかけると深く組めます👍
蓮華座が難しい人はあぐらでチャレンジしてみましょう！
私的ポイント
◎両手をお尻の横につき背中を伸ばす。
◎ 少し体重を後ろにかけてヒザを胸に引き寄せる。
背中が丸まりすぎないように注意⚠️
◎軽く前に体重を戻すようにしながら
手で床を押してお尻を浮かせる。
胸から腕だと思って腕全体を使って床をpush🤚
◎ヒザを下げて脚を床と平行で保つ。
私はカメラを気にしすぎて下向いちゃってますが
顔はまっすぐで大丈夫です🙆♀️笑
私はもう少し背中まっすぐでやれるようになると良いな！
お尻が浮く時、浮いたあと歯を食いしばりそうになるから
ゆっくり呼吸しながらゆっくり動いてみる🌿💚
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