365days asana challenge!!
Day 11
集中力が大事なポーズ
ポーズへの入り→最中→終わりまで
ずっーと意識を切らさず集中する
瞑想できるポーズでもある
ツイストランジ(バインドver.)
バッダパリヴリッタパールシュヴァコーナーサナ
今回はダウンドックからのやり方です
右足を両手の間につき左の膝を床におろす。
私的ポイント
一度カラダを起こしたら
◎左腕を天井の方に高く上げて脇腹を最大限伸ばす。
◎長い脇腹を意識して左腕を右ひざの外側に深くかける。
ここで左の肘から下を自由に動かせるくらい
深くかけておくのが大事
目安は二の腕をももの外へ！
◎右腕はこれ以上後ろにいかないってとこまで引いてから
手のひらを後ろに向けて腕を内側にねじる。
◎左の肘から下を内側にねじって脚の下を通し両手で握手
◎後ろのつま先、指の付け根で床を強くpush
右ひざを床から浮かせて伸ばす。
かかとを後ろに蹴り出すチカラで
もも裏を天井方向へ引き上げて
◎右の腰を後ろに引いて腰を左右一直線に揃える
◎両足の親指側で床を踏んで内ももを寄せる。
そのチカラで背筋を長く伸ばしてねじりを深める
吸う
◎背中を長く伸ばして
吐く
◎カラダを右にねじる。胸の下（アンダーバスト）のラインから丁寧に
このポーズは意外と目線
が大切で
最初は真後ろを振り向くような感じでねじっていき
安定したら天井方向を見上げるように
ずらしていくとフラフラしづらいです
最初のうちはフラフラさえも
楽しみながらLet'sトライ
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