半分の魚の王のポーズ(バインドver.) バッダ・アルダ・マツィエンドゥラーサナ

365days asana challenge!!

Day 9

ツイストポーズも後半戦
ひたすらねじり続けて来て9日目。
皆さんはどんな変化がありましたか？

半分の魚の王のポーズ(バインドver.)
バッダ・アルダ・マツィエンドゥラーサナ

Day 1でやったポーズの
腕を背中に回して手を繋ぐ
バインドのバージョンです
ポーズの手を繋ぐ前のねじりまでは
Day 1と同じなのでそちらを参考に

動画では皆さんに分かりやすいように
ちょっと大げさに腕を動かしてるので
皆さんがポーズ取る時は
もっと控えめで大丈夫です

私的ポイント

ヒザにかけた左腕を内向きにねじって
足の三角形の中を通す。
このとき左の肩甲骨からぐるっと
腕全体をねじるように意識すると
腕を足の下からくぐらせやすくなります

右腕は胸や鎖骨のラインから
大きく後ろに引いて
これ以上いかないってところが来たら
腕を内側にねじり背中側に回す。
この時も肩甲骨からぐるっと腕全体を
ねじることを意識して

無理に手を繋ごうと頑張りすぎると
背中が丸くなってくるので
あくまでも背中は真っ直ぐを意識！
すこーし
手を繋ぐ瞬間は背中の上側を丸めてもOK
繋げたら必ず背中を伸ばし直して

手が離れてても繋げてても
右の手の甲で腰や背中を押す
そのチカラで右の肩を後ろに引きながら
さらにカラダを右にねじる。

パワーでやろうとすればするほど
やれなくなるのがバインドポーズ
バインドするには
胸まわりや肩まわりの柔軟性が必要
その準備の動きで
ポーズのやりやすさ、ポーズの体感が
大きく変わります
だからこそ
パーソナルクラスでは
そういった部分を詳しく細かく
お伝えしています