365days asana challenge!!
Day 8
九州本土にも台風近づいてますね
皆さまお気をつけて
今日のポーズは
朝でも夜でも
調子いい時もそうでない時も
いつでも気軽にやれるポーズ
ワニのポーズ
ジャタラパリヴァルタナーサナ
私的ポイント
仰向けに寝転ぶ。
腰がなるべく床に近づくように
吐ききってお腹は薄く
あごは軽く引いて後頭部を安定させる。
吸う
◎左ひざを両手でもち
吐く
◎ヒザを胸に引き寄せる
伸ばしてる右足のもも裏は床に近づけておく
右手を左ひざの外側に乗せて
左腕は肩の高さに伸ばす
左手のひらは下に向ける
そこで一度吸う
吐く
◎ヒザを右に倒してカラダをねじる
顔は左に向ける
◎左の肩を床につけたまま捻れるところまで捻る
◎あごを左の肩先に近づける
◎吐く息ごとに手の自然な重みで左足を床におろしながら捻る
ただ吐く息ごとに
腰回りや足の余分なチカラを
『ふぅ〜』と抜いてあげると
気持ちよく捻れます
捻りにくくて足にチカラが入りやすければ
足先は楽に床につくように調整してみて
” あなたのため”だけの
特別なヨガ体験を ”
まずはパーソナルヨガの体験レッスンにご参加ください。
