365days asana challenge!!
Day 6
背骨は一番長い時が
一番深くねじれます
針の糸通しのポーズ
パリヴリッタバラーサナ
左手のひらを上に向けて
右腕の下を通し、肩とこめかみを床につける
肩を床についたときに
背中が真っ直ぐのラインになるように、
お尻の下にヒザがくるように
位置を調整しましょう
両脚に均等に体重がのってればOK
私的ポイント
吸う
◎右の手のひらで床をpush
吐く
◎右の肩を後ろに引いて胸を右側に向ける
吸う
◎右腕を上に高く上げる
天井タッチする気持ちで上に上にー！
吐く
◎右肩を後ろに引いて更に胸を開く
床についてる左腕全体で床を押して胸の開きを深める。
(この時に左肩から腕全体、手の甲、中指の爪まで
ぜーんぶ使って意識的に床を押してみて
)
◎呼吸が落ち着いたら右腕を頭の先に伸ばす。
右のお尻は少し引くように意識して
右の手先は前に前に伸ばして気持ちよく右の体側を伸ばす。
呼吸に合わせて
伸び伸び気持ちよく
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