365days asana challenge!!
Day 7
個人的に
股関節の左右差を
すごく感じるポーズ
初めてのポーズは
カラダの新しい感覚を感じられるから
出来る、出来ないは関係なく面白い
賢者のポーズ
バーラドヴァージャーサナ I
私的ポイント
右のひざを曲げて足の甲を床につける。
かかとは少し外に逃してお尻は左右床につける。
足首を曲げるとヒザを痛めやすいので、
必ず右足の甲は床につけて
左のヒザを曲げて足の甲を右ももの付け根におく。
足首が捻れて痛みがあれば足の位置を調整する。
大丈夫なら、なるべく深く足の甲を付け根に置くのがポイント
なんなら深く置いた方が痛くない！
この時両ひざはもう少し開いていてもOK
両手を床に置いたら、
吸う
◎背筋を伸ばし
吐く
◎カラダを左にねじる
◎右手は左ひざの上に
◎左手はお尻の後ろにつく
カラダが安定したら
◎左手はすぐ左のつま先を掴む
手が届かなかったら腰や背中に手の甲をあてる
左手の甲で腰や背中を押して左肩を引きねじりを深める
脚がしんどくてこの体勢が取りづらければ
最後の動画のように下の脚を伸ばしてチャレンジ
無理矢理やってみたくなるけど
繊細にカラダの感覚、呼吸の感覚を
感じながら動いてみる。
パワーで動きそうになるときほど
カラダの余分なチカラを抜いてみる
” あなたのため”だけの
特別なヨガ体験を ”
まずはパーソナルヨガの体験レッスンにご参加ください。
