365days
asana challenge!!
Day 28
背骨を大きく動かすポーズです☝️
骨盤と背骨の連動を感じながら
大きく伸び伸び呼吸に合わせて
動きましょう🌿💚
地味な動きに見えるけど
いいこといっぱいな
オススメポーズです🤙🏾✨
キャットandカウ
四つ這いで背骨を動かします！
私的ポイント
一度吸って
◎吐く
腰から背中を丸める。目線はおへそを見ます。
骨盤から動かす意識を持つのがポイント☝️
背骨を腰の方から下から順番に首まで丸めていく。
足の甲で床を押して腰から丸める。
息は吐ききっておへそを背中に近づけるようにしてお腹薄く✊🏾
手では床を押して背中一番高いところまで突き上げる。
◎吸う
腰から背中を反らせる。目線は斜め上に向ける。
おへそを床に近付けるようにして骨盤から反らせる。
背骨を腰の方から首へと下から順に反らせる。
足の甲で床を踏んでお腹を縦に引き伸ばす。
手で床を押して胸を前に開いたら
肩甲骨を背中側で寄せたら肩を下げて首長く。
一呼吸一動作で丁寧に動く🌿💚
息は吸い切るところまで
吐き切るところまで
ゆっくり感じながら動いてみて🫶💕
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