365days asana challenge!!
Day 10
ねじり続けて10日
初日よりねじりやすくなったのはもちろん、
ねじりの感覚も変わってきて
ついでに言うと
お腹周りのラインが変わってきた
ホントにカラダってやれば変わる
ねじった三角のポーズ
パリヴルッタトリコナーサナ
今回は三角のポーズ(トリコナーサナ)から
ねじりに入ってみました
右手を左足の横に下ろし
カラダを床に向ける。
右足を半歩〜1歩くらい前につきなおして
つま先を内側に向ける。
私的ポイント
このポーズはとにかく土台となる
足の感覚で安定感が変わるポーズ。
①後ろ足になる右の足がしっかり
かかとまで床に下ろせる足幅にすること
②左右にぶれてバランスが取りづらい時は
後ろの右足を少し外側にずらすと安定します。
③手を床につきづらい、もしくはヒザが曲がる場合は
右手は左のすねor前ももにおく。
床に手をついた場合は
指先だけつくカップハンドor
手のひらまでべったりつける
カラダがある程度安定したら
左の腰を後ろに引き、腰の位置を横一直線に揃える。
両足の親指側で床を踏み内ももを寄せて骨盤を固定。
吸う
◎背筋を長く伸ばし、目線は少し遠くの床をみる。
右足のかかとで強く床を押す。そのチカラを
もも裏→お尻→背中へと伝え、背筋を伸ばす。
吐く
◎カラダを左にねじる
ねじる時には胸の下(アンダーバスト)のラインから。
ここで安定して呼吸できていれば
左腕を天井の方へ伸ばす。
天井タッチするように上に上に
◎下の手で床をpush
さらに左の胸を開いてカラダを深くねじる
意識するところが多くて
たくさん頭で考えそうになるけど
ある程度安定したら
苦手な部分1つだけに意識向けて
カラダに流れる呼吸の
感覚を大切に深めてみる
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まずはパーソナルヨガの体験レッスンにご参加ください。
