365days asana challenge!!
Day 12
背骨は自律神経と関わりのある部分なので
背骨にアプローチするツイストの動きは
自律神経にも良い影響あり
針の糸通しのポーズ(バリエーション)
パリヴリッタバラーサナ
動画は後ろの手が見やすいように写真と逆側をのせています
下の解説は動画の方の向きで説明しています
四つ這いから右手のひらを上に向けて左腕の下を通し
右の肩とこめかみを床につける。
吸う
◎左手で床を押し
吐く
◎左肩を後ろに引いて胸を左側に開く
吸う
◎左腕を天井方向へ大きく伸ばしたら腕を内側にねじり
手の甲を脚の付け根に持っていく
吐く
◎左手の甲で付け根や腰を押して左肩を後ろに引き、胸を開く。
私的ポイント
チャレンジ出来そうなら
次の段階へ
左の腰を後ろに引き腰は左右並行に
両足均等に体重を意識しながら
左足を床から浮かせてヒザを伸ばす
かかとを後ろに蹴り出すチカラで
左のもも裏を上に引き上げて
足は高く上げようと頑張りすぎないのがポイント
床についてる腕と足でうまく体重分散させてバランスをとってみる
どこか1箇所で頑張るっていうより
カラダ全身で上手くバランスとる感覚
” あなたのため”だけの
特別なヨガ体験を ”
まずはパーソナルヨガの体験レッスンにご参加ください。
