365days asana challenge!!
Day 13
アームバランスで大事なことは
『重心移動』と『体幹部の引き上げ』。
フワっと軽くなる場所の
"感覚"を探すのが楽しいポーズ
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横向きの鶴のポーズ
パールシュヴァバカーサナ
私的ポイント
両足揃えてしゃがむ。
カラダを右にねじったら
左の肘を右ひざの外にかける。
なるべく二の腕のあたりがヒザの外にかかるように
深くかけることを意識してみて
少しずつ重心を前にかけながら
肘を曲げていく。
胸から腕全体まで使って床をpush
◎完成形を意識しすぎると
床を目指して重心が下に落ちやすいから
前に前に重心を移動させる。
◎手のひらの手首側（手根部）で床を押す
手首に負担がかからないように肘は90度までしか曲げない！
手首の上に肘！それ以上前に肘がいくと痛くなるから注意
手首の上に肘がある時が一番カラダが軽くなる。
◎目線は遠くの床を見るようにして
胸を上げることを意識して重心が下に落ちないように
◎段々足が床から浮いてくるところがあるので
ジワーッと足を離してみる。
足が浮いてきたら内もも寄せて、お腹のチカラでお尻を引き上げる
足は左腕だけに乗ってます！
右腕はフリーの状態で脇をしめてカラダを小さくコンパクトに
カラダが浮かせられたら
少しずつ深い呼吸を意識して
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