365days
asana challenge!!
Day 15
ツイストLastDay
そして今日は終戦記念日
わたしの祖父母も戦争経験者。
戦時中にどうにか生き延びて
命を繋いでくれたおかげで今がある。
最近、日本や世界の歴史を学んだけど
昔からずーーっと争い事が無くなってない。
絶対に争いがない世界って
難しいのかもしれないけど
1日でも早く、1人でも多くの人が
安心して穏やかに過ごせる日が
くることを願って
ねじって手で足をつかむポーズ
パリブルッタハスタパーダングシュターサナ
ポーズへの入り方は色々ありますが
片足のヒザを胸に引き寄せるところから入りました
左足はヒザを曲げていいので
右手で足の甲を外側から掴む
ゆっくりヒザを伸ばせるところまで伸ばしながら
左足のかかとは前に蹴り出しておく
私的ポイント
◎左のお尻を少し下げるように意識して腰の高さを左右揃える。
吸う
◎軸足で床を押して背中を長く伸ばす
吐く
◎カラダを左にねじる
左足を内側に寄せて内もも寄せておく。
呼吸、カラダが安定したら左手を肩の高さに伸ばす。
少しずつ目線も後ろの壁を見るようにずらす
◎両足の親指側で床を踏んで内ももを寄せる
このポーズのコツは
◎左の脚の付け根を引き込むこと
◎左足は重みで下りていかないように独立させて上げること
ももの筋肉も結構使ってる感覚があるポーズ
前もも使いすぎて張ってると思ってる人多いですが
意外と負担はかかってるけど
筋力弱くて硬くなってる方多いです
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