365days asana challenge!!
Day 2
上半身と下半身を
別々にコントロールしてみる
ねじったイスのポーズ
パリヴリッタウトゥカターサナ
私的ポイント
下半身→
◎軽くヒザを緩めたら
お尻を後ろに最大限引く。
後ろに倒れないようにすると
勝手にヒザが曲がってくる感覚。
ヒザを曲げる意識 ＜ お尻引く意識
伝わるかな？笑
◎薄い紙を挟んでると思って
内ももを寄せ続ける
◎膝頭の位置を合わせ続ける
上半身
◎内もも寄せたチカラで背骨を伸ばす。
お尻と頭頂で引っ張りあって
長い背骨を意識！
◎肘をヒザの外にかけたら
もう一度背骨を伸ばし直して
合掌の上の手で下の手を
push
して背骨を捻る。
捻る時には
腰のラインは動かさず
胸の下(アンダーバスト)のライン
から捻る。
呼吸は
吸う息で背骨を伸ばす。
吐く息でねじる。
呼吸を大切に
” あなたのため”だけの
特別なヨガ体験を ”
まずはパーソナルヨガの体験レッスンにご参加ください。
