365days
asana challenge!!
Day 17
トレーニングなどでもよく出てくるので
馴染みがある方も多いポーズでは？
うまく全身でバランスを取れると
軽い感覚のままやれるポーズ
プランクポーズ
ファラカーサナ
私的ポイント
四つ這いになる。
肩の下に手をおき、手のひらは5本の指を大きく開く。
◎両胸から腕だとイメージして
胸の辺りから腕全体をつかって床を押す
手のひら全体で押すというより手のひらの手首側で押す
◎この時に少し胸が上に引き上がって
背中の上側が軽く丸まった感覚になればOK
上半身はその感覚を保ったまま
◎片足ずつ後ろに引いてつま先を立てる
かかとの真下につま先をおく
◎足は腰幅程度に開き
足指の付け根部分で床を踏み内ももを寄せる。
◎そのチカラでお腹を引き上げ、頭のてっぺんは遠くに引っ張る
かかとと頭頂で引き合うように全身を長ーく保つと
カラダが軽く感じられるはず
慣れるまでキツいという気持ちが強くなるポーズだからこそ
めちゃくちゃゆっくり吸うこと
めちゃくちゃゆっくり吐くことを
ただただ繰り返してみて
” あなたのため”だけの
特別なヨガ体験を ”
まずはパーソナルヨガの体験レッスンにご参加ください。
